¿Te ha pasado que te sientes cansado y lo único que se te viene a la mente es simplemente acostarte en una hamaca y dejar que el tiempo pase? O ¿eres de los que considera que hacer una pausa en tu vida es complicado, porque te causa angustia y sientes que pierdes tu valioso tiempo o te verán como ociosa?
Bueno, actualmente, parece se ha vuelto ya un hábito vivir ocupados, estresados y en un permanente corre corre. Esto no te puede suceder más, necesitas tener una vida saludable y estable.
Te enumeraremos algunas actividades en las que encontrarás el descanso verdadero que requieres:
1. Leer. Es una actividad divertida, fácil y barata. Los libros educan, dan de qué hablar, pero sobre todo son una compañía incondicional. También ayudan a conocer otros puntos de vista y comprender sentimientos y pensamientos ajenos, al tiempo que permiten abstraerse de la realidad.
2. Pasar tiempo en la naturaleza. Hay evidencia científica de que la gente encuentra el equilibrio cuando camina entre árboles o paisajes naturales. Esto promueve la relajación, fortalece la autoestima y genera una mayor apreciación del cuerpo. Sin embargo, aún no se sabe por qué esa conexión es tan benéfica para el descanso. Muchos creen que la cercanía a los árboles hace que la gente libere sus cargas psicológicas e incluso encuentre solución allí a sus problemas. Se sabe que caminar ya es una de las actividades más provechosas para la salud mental, pero parece ser que es mejor en esos espacios naturales que en un gimnasio o en una calle. De hecho, la evidencia indica que los parques y senderos creados por los humanos son mejores que aquellos contextos naturales salvajes, y que hay más calma cuando se camina en paisajes repetitivos, como un sendero de árboles.
3. Estar solo. Aunque suene raro, la gente descansa más consigo misma que compañía de familiares y amigos. Un estudio hecho en 1997 encontró que los jóvenes que pasan tiempo a solas tienen experiencias positivas con la soledad en el futuro, además suelen enfocarse y pensar mejor. Pero con la soledad no hay que exagerar. Solo basta un par de horas para obtener el beneficio.
4. Escuchar música. Algunos estudios han revelado que la música hace sentir a las personas una gama de emociones. Pero lo más importante es su capacidad para introducir al individuo en un estado mayor de actividad. Cuando la música suena, la hostilidad, la irritabilidad y el estrés disminuyen, hasta se señala que el efecto mayor es el aumento de la capacidad de inspiración.
5. No hacer nada. Aunque es una de las que más ayudan al reposo es la que menos se practica por la idea errada de que esto equivale a perder el tiempo. Muchos, de hecho, cuando no están haciendo nada usualmente se sienten sin rumbo. Además, porque no es una actividad en sí, sino un ejercicio de sedentarismo. Sin embargo, los estudios señalan que en estos momentos de inactividad total la mente da vía libre a los ‘momentos eureka’. El cerebro depende de este tiempo de inactividad para cargar baterías, procesar información y reforzar aprendizajes. Por eso hay que combatir esa idea de que no hacer nada es una pérdida de tiempo.
6. Una buena caminata. Caminar es un ejercicio fácil, de bajo impacto, que se adapta al horario de la persona. Además, se puede hacer en muchas partes, incluida la oficina. Los estudios señalan que cuando la gente camina el cuerpo se relaja y ‘envía señales de calma a la mente que ayudarán a reducir la tensión’. Este tipo de ejercicio, además, eleva el nivel de hormonas como las endorfinas que reducen el cortisol y la adrenalina, precursores del estrés.
7. Un baño caliente. De acuerdo con estudios, un baño en la tina con agua caliente aumenta el flujo de sangre, lo que reduce dolores, así como la rigidez de los músculos y articulaciones. Esto implica una mente y un cuerpo más relajados.
8. Soñar despierto. La ciencia dice que la gente pasa tanto tiempo dormido como soñando despierto. El problema es que esto último es mal visto porque se relaciona con falta de atención. Sin embargo, el estado natural de la mente es deambular, lo que permite el surgimiento de pensamientos que no están atados al ambiente externo del momento ni a lo que está haciendo. Esta actividad mental está asociada a mayor creatividad y a mejor planeación y solución de problemas.
9. Ver televisión. Los neurocientíficos señalan que cuando la gente está frente a un televisor, las zonas que desarrollan las altas funciones cerebrales como la neocorteza se apagan, pero la corteza visual se estimula. Esto hace que el cerebro quede en un estado de descanso, pues, aunque las neuronas siguen activas, la mente no está muy comprometida con dicha actividad. En cierto modo no está descansando cien por ciento, pero tampoco está trabajando a toda su potencia. Eso explicaría ese noveno lugar.
10. Meditar. Descansar el cuerpo es imposible cuando la mente no se calma. Por eso es importante que cuando la persona quiera relajarse totalmente, también lo haga con la mente. Una de las maneras de lograrlo es con meditación tipo Mindfulness, centrada en la respiración. Practicar la meditación y el mindfulness puede ayudarte a liberar tensiones y a mejorar tu bienestar emocional. La terapia para la depresión y ansiedad a menudo incorpora estas técnicas para fortalecer la salud mental.
