La creencia popular asocia el hábito de fumar con un estado de relajación y tranquilidad (quizá un merecido momento de evasión en medio de una dura jornada o situaciones emocionales que drenan energía), mientras que asocia el dejar de fumar cigarrillo con la ansiedad y agitación.
Sin embargo, un estudio realizado en el Reino Unido acaba de mostrar exactamente lo contrario: las personas que dejan de fumar padecen menos estrés que quienes lo intentan y no lo logran.
Según se desprende del citado estudio, publicado en la revista ‘Addiction’, la recaída en el tabaquismo no sólo es perjudicial para la salud por los perjuicios físicos que provoca, sino que aumenta los niveles de estrés a largo plazo.
Los resultados de este estudio, tal y como recuerda ‘The New York Times’, son consistentes con otra investigación realizada en 1999, también en el Reino Unido, que concluyó que los fumadores experimentan más estrés entre cigarro y cigarro, y éste se reduce cuando dejan de fumar. “Los niveles de estrés de fumadores adultos son ligeramente superiores a los de los no fumadores, los adolescentes que fuman reflejan crecientes niveles de estrés según van desarrollando un patrón regular de tabaquismo, y dejar de fumar conduce a una reducción de estrés”, concluía dicho estudio.
Y si, como muchos fumadores, han usado los cigarrillos para ayudarse a aliviar el estrés, después de dejarlo necesitará aprender nuevas formas de manejar las situaciones difíciles o retadoras que se le presentan.
Estos consejos le ayudarán a aliviar el estrés… y a No volver a fumar.
Es mentira que fumar alivia el estrés.
La nicotina en los cigarrillos es un estimulante. Hace que lata el corazón más rápido y que suba la presión arterial. Fumar puede hacer que sienta más estrés. Entonces, ¿a qué se debe que la gente a veces se siente más relajada después de fumar?
La ansiedad de la nicotina causa estrés. Cuando fuma, su cuerpo deja de ansiar la nicotina y se siente más relajado. Se puede sentir más relajado porque al fumar hace otras cosas que alivian el estrés. Por ejemplo, cuando toma un descanso para fumarse un cigarrillo, también toma un descanso del trabajo. Puede encontrar formas más saludables de reducir el estrés, sin los cigarrillos.
Identifique las formas en que fumar le ayudaba a aliviar el estrés. Cuando entienda que el fumar le ayudaba a reducir el estrés, puedes reemplazarlo con actividades. Por ejemplo:
-Si fumaba para tomar un descanso, salga a caminar y admire la naturaleza, respire profundo.
-Si fumar le ayudaba a dejar de pensar en los problemas, vea una película divertida o pase tiempo en compañía de buenos amigos.
-Si fumar lo hacía sentir más tranquilo, pruebe respirar profundo, tomar un baño caliente o dar un paseo. Relájese sin el cigarrillo.
Dedique tiempo todos los días a actividades que le agradan. Escuche música. Practique la jardinería. Lea un buen libro. Pruebe meditar. Sólo cinco minutos le pueden ayudar a relajarse. Haga que la reducción del estrés sea parte de su vida Haga ejercicio físico regularmente. Es una de las mejores formas de aliviar el estrés. Es posible que después de dejar de fumar le resulte más fácil hacer ejercicio y que lo disfrute más. Coma bien y descanse lo suficiente. Podrá manejar mejor el estrés. Hable sus problemas con alguien de confianza. Hablar le puede ayudar a manejar el estrés.
Cosas que puede hacer para aliviar inmediatamente el estrés, sin encender un cigarrillo
-Respire profundo diez veces
-Tómese un vaso de agua
-Estírese
-De una vuelta a la cuadra
-Llame a un amigo
-Juegue con su gato o perro
-Báñese con agua caliente
-Siéntese con los pies alto e imagínese que está en una isla tropical
Aunque tenga deseos ¡NO le des paso nuevamente a la nicotina en su sistema!
Si en el pasado fumaba para aliviar el estrés, es posible que en el futuro quiera fumar cuando sienta estrés, incluso años después de fumar. Haga planes. Piense en lo que hará en vez de fumar.
¡No ceda! No use las dificultades como una excusa para fumar.
Recuerde que el estrés o las situaciones emocionales que está pasando no desaparecerán porque fuma. Y empezar a fumar otra vez le causará más estrés.
Reconozca sus avances o su firme decisión de liberarse del cigarrillo. Busque el apoyo de Abrahamson Center para finalmente recobrar su bienestar y mantenerlo en el tiempo.
