Para algunas personas que ha decidido dejar el cigarrillo por si mismas es posible que el haberlo dejado produzca algunas situaciones a corto plazo, especialmente en quienes han fumado mucho por varios años. Estos cambios temporales pueden resultar en lo denominado síntomas de abstinencia.
Los síntomas de abstinencia al cigarrillo o los 4 fantasmas más comunes asociados con dejar el hábito son:
- Ansias de nicotina (la nicotina es la sustancia en el tabaco que causa la adicción)
- Ira, frustración e irritabilidad
- Ansiedad y Depresión
- Aumento de peso
Es muy probable que un número importante de fumadores haya reportado sentir por lo menos uno de los síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) al dejar el hábito. Hay personas que reportaron sentir otros síntomas, como mareos, aumento en el número de sueños que tienen o incluso dolores de cabeza.
¡Hay dos buenas noticias! La primera es que son muchas las cosas que usted puede hacer para reducir las ansias y superar los síntomas comunes de abstinencia, la segunda es que puede disminuir de manera importante estos síntomas, cuando realiza el proceso acompañado del Método Abrahamson.
Aparte de las ansias de nicotina, quizás los recuerdos de situaciones en su vida diaria cuando usaba el tabaco le incitan a que vuelva a fumar. Como los estados de ánimo, sentimientos, lugares o quehaceres de su vida diaria que producen en usted un deseo de fumar.
Saber qué es lo que le incita le ayudará a mantener control, ya que puede optar por evitarlo o mantener su mente distraída y ocupada en caso que no lo pueda evitar.
¿Qué puedo hacer si quiero fumar otra vez?
El impulso por fumar tabaco va y viene. Por lo general, las ansias solo duran un rato. A continuación se ofrecen sugerencias para superar las ansias de nicotina:
- Recuérdese que las ansias pasarán. Es un tiempo no mayor a 4-5 minutos, donde es usted quien tiene el control.
- Evite situaciones y actividades que solía asociar con fumar tabaco.
- La canela es un maravilloso elemento para engañar a la mente en su deseo por nicotina, solo debe morder un trozo y masticarlo unos minutos.
- Usar aceites esenciales de geranio o menta debajo de la lengua también ayudan mucho.
¿Y si siento ira, frustración o irritabilidad?
Después de dejar el hábito, quizás se sienta tenso y temperamental, y aunque lo piense… no se rinda. También, es posible que sea menos tolerante con otros y que discuta más.
Algunas sugerencias para superar las emociones negativas:
- Recuérdese que estas emociones son transitorias, y hacen parte de un proceso de liberación que usted escogió inteligentemente.
- Participe en una actividad física, como caminar.
- Reduzca el consumo de las gaseosas y bebidas azucaradas, pues estas incentivan los cambios repentinos de humor.
- Intente la meditación u otras técnicas de relajación, tales como los masajes, remojarse en una tina caliente o inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca diez veces.
¿Qué puedo hacer cuando siento que la ansiedad me supera?
En 24 horas de haber dejado de fumar, es posible que se sienta tenso y agitado. Quizás sienta tensión en sus músculos, especialmente alrededor del cuello y de los hombros. Para algunos episodios de ansiedad pueden ir y venir. Algunas sugerencias para superar la ansiedad:
- Recuérdese que la ansiedad pasará con el tiempo, sentir que esta libre supone un nuevo código para su organismo y este se esta acoplando a ello.
- Reserve tiempo tranquilo cada mañana y noche, un tiempo del día en donde puede estar nada más usted y en un ambiente tranquilo. Reencuéntrate con aquella cosas que lo inspiren o le generen pasión.
- Realice actividades físicas, como caminar un poco.
También es normal sentir tristeza por un tiempo después de dejar el hábito por primera vez. Si presenta depresión leve, ésta comenzará el primer día, continuará las primeras semanas y desaparecerá pronto. La ingesta de agua ayudará a pasar este proceso rápido.
- Llame a un amigo que lo acompañe en su proceso de liberación de la nicotina o apóyese de su coach si está en el tratamiento con Abrahamson Center.
- Identifique las emociones específicas al momento de sentir depresión. En realidad, ¿siente cansancio, soledad, aburrimiento o hambre? Enfóquese en estas necesidades específicas y responda a ellas.
- Aumente su actividad física. Esto ayudará a mejorar su estado de ánimo y depresión.
- Respire, respire, respire, conéctese con esta función vital.
- Evite automedicarse. Preferiblemente busque alternativas naturales para dejar que el cuerpo siga desintoxicandose.
Mi mayor temor es el aumento de peso, ¿cómo lo manejo?
Aumentar de peso es común al dejar de fumar. Estudios han indicado que, en promedio, las personas que nunca fumaron pesan unas libras más que los fumadores, y que, al dejar el hábito, los fumadores alcanzan el peso que habrían tenido si nunca hubiesen fumado. Por lo que se recomienda:
- Lleve una dieta libre de azúcares y harinas refinadas.
- No consuma bebidas azucaradas.
- Busque una alimentación más balanceadas y sobre todo una relación saludable con los alimentos.
- En sus momentos de alimentarse hágalo conscientemente, está nutriendo su cuerpo.
Enfrentar estos fantasmas es tan fácil como firme sea su deseo por dejar la nicotina y recobrar la salud. Siempre enfóquese en su objetivo, en mantener una vida alejada de la adicción al cigarrillo y darle la bienvenida a nuevos hábitos y a una vida saludable y activa.
