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TIPS PARA DEJAR DE TOMAR SODAS

¿Eres de los que le gusta el refresco en todas las comidas? ¿Sientes que no puedes comer sin tenerlo al lado? Es importante que sepas que los refrescos son productos cargados en azúcar adictiva y la mayoría de ellos sólo tiene malos efectos para su salud. 

Te sorprenderás de las estadísticas, solo la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, que, para lograr tener una dieta sana, se debe consumir sólo el  5 % de azúcar del total de las calorías que requieres al día. ¿Qué significa ese 5%? Eso sería 25 gramos o 6 cucharaditas de azúcar por día. Sin embargo, una sola lata de refresco del tamaño estándar (330 ml) contiene el equivalente a 36 g de azúcar, cifra fatal para la salud. 

Hoy te recomendaremos algunos consejos importantes para dejar de tomar refresco y cambiar esos malos hábitos que afectan a tu salud. 

  • Cuando tengas sed, que tu primera opción ‘siempre’ sea beber agua, te acostumbrarás poco a poco.
  • Sustituye tu antojo dulce por aguas frutales, puedes elegir diferentes sabores y endulzarlas con ingredientes naturales.
  • Si lo que se te antoja es el gas, prueba beber agua mineral pues tiene apenas el 1 % de los ácidos que comúnmente tienen los refrescos.
  • Reduce su consumo poco a poco. Primero deja de tomarlo a diario, después sólo los fines de semana y, finalmente, bébelo sólo en reuniones o fiestas.
  • Marca tu avance. Lleva un calendario y señala los días que no tomas refresco. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Londres, esto ayuda a eliminar el hábito. ¡Inténtalo!
  • Aíslate de la fuente, cambia de lugar el refresco, esto te ayudará a ser más consciente de lo que tomas, si normalmente lo tienes en los primeros niveles o al frente de tu alacena, mándalo al fondo.
  • Quita el refresco de tu lista de compras y evita que esté en tu casa.
  • Elige una bebida con cafeína más saludable, el té es una excelente opción en especial el té verde.
  • Cuando consumas refresco busca opciones light o sin azúcar, ya que tienen menos efectos negativos.
  • Consume más fruta. Dejar el refresco puede causarte ansiedad debido a la falta de azúcar. Si esto llega a sucederte, come fruta y sacia tus ganas.

Debes tomar nota de los consejos, porque los efectos negativos de consumir refresco en exceso afectan mucho a la salud, por eso hoy te listaremos algunos para que tomes más rápido la decisión. 

  • El ácido y el azúcar que contienen pueden llegar a disolver el esmalte dental.
  • Se relaciona con el aumento de caries, que a su vez llega afectar el nervio y la raíz del diente.
  • El ácido fosfórico y el benzoato de sodio pueden causar problemas renales.
  • Su gran cantidad de azúcar eleva los niveles de insulina.
  • Se ha comprobado que tomarlo más de tres veces por semana bloquea la absorción de calcio.
  • Aumenta el riesgo de obesidad.
  • La cafeína que contiene el refresco te brinda breves periodos de energía, sin embargo, aumenta tu necesidad de consumir más azúcar.
  • Investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que las personas que toman un refresco al día tienen mayor riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.

Con aportes de: https://www.cocinafacil.com.mx/tips-de-cocina/tips-para-dejar-de-tomar-refresco/ 

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TIPS PARA DEJAR DE TOMAR SODAS
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Cambia tus hábitos alimenticios y deja de tomar refrescos que afectan tu salud, porque tienen demasiada azúcar.
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